Выпады - это упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Их можно делать в тренажерном зале, в аэробном зале, дома, на природе или в офисе. Цели могут быть разными, в зависимости от места тренировки. Для достижения результата нужно определиться с целью, выбрать место для тренировки и начать тренироваться. #фитнес #тренеронлайн #pyatovskayayulia

Биологический ритм организма влияет на эффективность тренировок. Наиболее эффективны тренировки, проводимые с 10 до 12 часов и с 15 до 16 часов. В статье описаны преимущества и недостатки тренировок в разное время суток, а также рекомендации по выбору времени для тренировок в зависимости от целей и возможностей.

Для организма йогурт – это 6 г белка, 1,5 г жира и 8 г углеводов (сладкий), а для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно употреблять не менее 30% жиров от общего рациона.

Примерное меню на день, состоящее из завтрака, обеда, ужина и перекуса. Включает в себя кашу с тыквой, творог с вишневым вареньем, котлетки из куриной грудки, тушеный кабачок, яичницу с помидорами, овощи, фундук, зеленое яблоко и банан. Рассказывает о возможности менять ингредиенты и их количество в зависимости от индивидуальных особенностей. Включает теги: правильное питание, рацион, меню.

Примерное меню на день, состоящее из завтрака, обеда, ужина и перекуса. Включает в себя белковые продукты, овощи, фрукты и здоровые жиры. Количество калорий - 1526 ккал. Можно менять ингредиенты и их количество в зависимости от индивидуальных особенностей.

Примерное меню на 1513 ккал, состоящее из бутербродов с сёмгой, овощного салата, шашлычка из говяжьей печени, фасоли стручковой, булгура, филе трески с овощами и перекуса в виде клюквенных хлебцев, клубники, апельсина и ряженки 4%.

Примерное меню на день на 1523 ккал, включающее в себя бутерброды с лососем, гречу, огурец, филе куриной грудки, овощи, лосось, стручковую фасоль, помидоры черри, хлебцы гречневые, голубику, миндаль и зеленое яблоко. Рецепты блюд и количество ингредиентов могут быть изменены в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений.

Примерное меню на 1500 ккал для правильного питания, состоящее из завтрака, обеда, ужина и перекуса. Включает в себя блюда из омлета, филе трески, кальмара, овощей, перловки, хлебцев, орехов, банана и ацидобифилина. Можно менять ингредиенты и их количество в зависимости от индивидуальных особенностей.

Представлено меню на день, содержащее 1540 ккал. Включает в себя завтрак, обед, ужин и перекус. Каждое блюдо описано с указанием ингредиентов и способа приготовления. Меню является примерным и может быть изменено в зависимости от индивидуальных особенностей.

Юлия Пятовская запускает онлайн экспресс-курс 'Худеем#БезPontOFF', который включает в себя рекомендации по питанию, тренировочный микроцикл на 11 дней, ежедневную мотивацию и контроль измерений тела. Курс стартует 16 декабря, количество мест ограничено.