Когда лучше тренироваться?🤸🏼♀️
Биологический ритм – это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
🔸️Биоритмы регулируют: когда человек хочет спать, когда он максимально активен. Идеально, когда биологический ритм полностью совпадает с жизненным. Учитывать это следует и при составлении графика тренировок.
🔸️В благоприятные часы реакция организма на различные воздействия более быстрая. Тренировки дают больший эффект.
Наиболее эффективны тренировки, проводимые с 10 до 12 часов и с 15 до 16 часов.
🔸️Преимущества и недостатки тренировок в разный временной диапазон
▫️Первый всплеск физической активности человеческий организм переживает с 5 до 7 утра. Примерно в это же время происходит выброс гормона кортизола, ускоряющего метаболизм. ☝🏻Этим могут воспользоваться желающие сбросить вес.
▫️В полдень наблюдается очередной пик активности организма.
▫️Люди, имеющие возможность заниматься спортом с 15 до 16 часов, могут себе позволить выполнять интенсивные силовые упражнения. Кровяное давление в это время суток поднимается, дыхание становится глубоким, мышцы и связки готовы к нагрузкам.
▫️Вечером гормональный фон стабилен, мышцы разогретые и эластичные, давление и сердцебиение в норме. Можно позволить себе все виды активности, от танцев и плавания, до стретчинга и аэробики.
▫️После 20.00, когда метаболизм замедлялся, а организм готовится ко сну, лучше уделить внимание упражнениям на расслабление и дыхательной гимнастике.
❓️Какой временной диапазон вы предпочитаете для тренировок?
#фитнестренировки #тренировкионлайн #режимтренировок #pyatovskayayulia
