МЕНЮ 6
1508 ккал
❗️Это примерное меню.
Вы можете менять ингредиенты и их количество в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Я задаю вам схему, а дальше может быть ваша интерпретация ☺️
🔸️ЗАВТРАК
• Пшёная каша с тыквой (50 г)
Крупу (50 г) отварить на воде. Затем добавить туда молоко 2,5% (100 мл). Тыкву (50 г) отварить отдельно и нарезать кубиками. Добавить тыкву пшёнку, перемешать.
• Творог 5% (100 г) с вишнёвый вареньем (10 г).
• Омега-3 (3 капс)
🔸️ОБЕД
• Котлетки из филе куриной грудки
Замочить в воде овсяные хлопья (30 г). Филе куриной грудки (200 г) и лук (50 г) пропустить через мясорубку и добавить туда овсяные хлопья. Специи добавляем по вкусу. Далее на противень кладём бумагу для выпекания. Лепим котлетки из фарша и кладём на противень. Ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 20-25 мин.
• Кабачок (100 г) нарезаем кубиками и тушим в кастрюльке на малом огне 10-15 мин.
• Перловку (50 г) отварить.
🔸️УЖИН
• Яичница с помидорами (1 яйцо+3 белка)
Помидоры (100 г) нарезаем и поджариваем на сковородке. Отделяем белок от желтков в отдельную ёмкость. На сковородку с помидорами выливаем белок, затем разбиваем туда яйцо и уменьшаем огонь. Накрываем крышкой и держим на огне до готовности (следите за желтком, чтоб он был нужной вам степени готовности).
• Овощи нарезаем и поливает оливковым маслом
(огурец 200 г, болгарский перец 150 г).
🔸️ПЕРЕКУС
• Фундук (25 г)
• Яблоко зеленое (150 г)
• Банан (100 г)
❓️Расскажите про ваши любимые блюда))
#правильноепитание
#рацион
#меню
