МЕНЮ 5
1526 ккал
❗️Это примерное меню.
Вы можете менять ингредиенты и их количество в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Я задаю вам схему, а дальше может быть ваша интерпретация ☺️
🔸️ЗАВТРАК
• Сёмга слабосолёная (50 г)
• Огурец без кожуры (100 г), помидоры черри (50 г), авокадо (40 г)
• Хлебцы гречневые (30 г)
• Финики королевские (50 г)
• Омега-3 (3 капс)
🔸️ОБЕД
• Филе грудки индейки (250 г)
Индейку нарезаем тонкими кусочками. Сдегка обжариваем с двух сторон на сковородке. На противень кладём бумагу для выпекания. Обжариную индейку кладём на противень и ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 мин. Специи по вкусу, добавляем после.
• Фасоль стручковую отварить (100 г). Болгарский перец (100 г) поджарить на сковородке, добавить фасоль и кукурузу (50 г). Перед подачей добавить оливковое масло (1 ч.л.)
• Гречу (60 г) отварить
🔸️УЖИН
• Омлет, запеченый в духовке (2 яйца+2 белка)
Яйца и белки перемешиваем, взбиваем. В форму для запекания кладем цветную капусту (100 г) и нарезанные помидоры (100 г). Заливаем взбитыми яйцами и ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 20-30 минут. Специи по вкусу.
🔸️ПЕРЕКУС
• Клубника (100 г)
• Яблоко зеленое (150 г)
• Кефир (250 мл)
Готовьте и кушайте с удовольствием 😊
#здоровоепитание
#фитнесонлайн
