МЕНЮ# 4
1513 ккал
❗️Это примерное меню.
Вы можете менять ингредиенты и их количество в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Я задаю вам схему, а дальше может быть ваша интерпретация ☺️
🔸️ЗАВТРАК
• Бутерброды с сёмгой слабосолёной (хлеб двухсолодовый 50 г, масло сливочное 82,5% 15 г, сёмга с/с 50 г)
• Огурец без кожуры (100 г), салат айсберг (80 г), помидоры черри (80 г)
🔸️ОБЕД
• Шашлычок из говяжей печени, запечённый в духовке (200 г)
Снимаем плёнку с печени, далее в идеале выложить печень ~3 часа в воде или молоке. Затем разрезаем печень на кусочки (кубики). Деревянные шпажки замачиваем в холодной воде на 10 мин. Нанизываем печень на шпажки, чередуя с луком (50 г) и болгарским перцем (50 г).
P.S.: Для того, чтоб шашлычок получился ещё вкуснее, можно замариновать его предварительно в томатной пасте+сметане+специях.
• Фасоль стручковую отварить (150 г)
• Булгур (50 г)
• Омега-3 (3 капсулы)
🔸️УЖИН
• Филе трески (200 г), запечённое с овощами в духовке (морковь 50 г, лук 50г, перец болгарский 100 г)
Треску промываем, сушим и кладём в форму для запекания (аллюминевая будет удобнее всего). Овощи нарезаем и поджариваем на сковородке, затем добавляем их к треске (кладём сверху). Ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 25-30 минут. Специи по вкусу.
🔸️ПЕРЕКУС
• Хлебцы клюквенные (40 г)
• Клуб6ика (100 г)
• Апельсин (150 г)
• Ряженка 4% (250 г)
