МЕНЮ #2
1500 ккал
❗️Это примерное меню.
Вы можете менять ингредиенты и их количество в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Я задаю вам схему, а дальше может быть ваша интерпретация ☺️
🔸️ЗАВТРАК
• Омлет с зелёным луком (2 целых яйца+2 яйца только белок, лук зелёный 30 г). Взбиваем яйца и белок. Лук нарезаем, добавляем в яйца, перемешиваем. Вылеваем на разогретую сковородку, затем убавляем огонь, накрываем крыжкой и до готовности.
• Огурец без кожуры (100 г)
• Клубника (100 г)
• 3 капсулы Омега-3
🔸️ОБЕД
• Филе трески с цветной капустой и луком, запеченые в духовке (филе 200 г, цветная капуста 200 г, лук репчатый 30 г, сливки 10% 80 мл)
Лук обжариваем на сковородке до золотистой корочки. Филе трески моем, сушим и кладем в форму для запекания. Цветную капусту предварительно размороженную, кладем по краям и сверху трески. Добавляем лук и сливки. Запекаем в духовке, разогретой до 200 градусов, 25-30 минут. Специи по вкусу, добавляем в конце.
• Перловка (50 г)
Крупу промываем, заливаем водой и ставим кастрюлю на огонь. Доводим до кипения, затем варим на медленном огне, 30-40 минут.
🔸️УЖИН
• Тушка кальмара (200 г)
Кальмара предварительно размораживаем. На плиту ставим кастрюлю с водой и доводим до кипения. Кальмара опускаем в воду на 1 минуту, затем вынимать и очищаем от прозрачной плёнки с двух сторон. Затем Кальмара нарезаем кольцами.
• Овощи (огурец без кожуры 100 г, болгарский перец 50 г, томаты черри 50 г). Поливает оливковым маслом (1 ч.л.)
🔸️ПЕРЕКУС
• Хлебцы клюквенные (4 шт)
• Орехи кешью (25 г)
• Банан (100 г)
• Ацидобифилин (250 г)
✅️Делитесь впечатлениями😊
Рассказывайте свои интерпретации меню)
⬇️⬇️⬇️
#правильноепитание
#тренеронлайн
