Помимо утренних зарядок, предлагаю ещё питаться правильно😃
МЕНЮ # 1
1540 ккал
❗️Это примерное меню.
Вы можете менять ингредиенты и их количество в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Я задаю вам схему, а дальше может быть ваша интерпретация ☺️
🔸️ЗАВТРАК
• Овсяная каша на молоке (овсяные хлопья 50 г, молоко 100 мл и можно добавить воды)
• Курага (50 г)
• Морковь (60 г)
• 3 капсулы Омега-3
🔸️ОБЕД
• Филе куриной грудки, поджаренное кусочками на сковородке (200 г)
Филе куриной грудки режем на маленькие кусочки и поджариваем на разогретой сковородке до золотистой корочки (без масла). Затем накрывает крышкой и тушим 7-10 минут на малом огне. Специи по вкусу, добавляем в конце.
• Овощной салат (огурец без кожуры 100 г, перец болгарский 50 г, помидоры 50 г, оливковое масло 1 ч.л.)
• Греча (50 г)
🔸️УЖИН
• Шашлычки из лосося (150 г)
Лосось предварительно очищаем от кожуры и костей, затем нарезаем кубиками. Деревянные шпажки предварительно вымачиваем в холодной воде (минут 15-20). Накалываем на шпажки кубики лосося, чередуя с томатами черри (50 г). На противень кладём бумагу для выпекания, затем шашлычки. Ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 20-25 минут. Специи по вкусу.
• Овощи (огурец без кожуры 100 г, болгарский перец 50 г)
🔸️ПЕРЕКУС
• Овсяное печенье (2 шт)
• Голубика (100 г)
• Яблоко зеленое (150 г)
#здоровоепитание
#фитнесонлайн
